क्या आपको भी होती है ब्लोटिंग की समस्या, जानिए इसके कारण और उपाय

बहुत से लोग ऐसे हैं, जिन्हें खाना खाने के बाद पेट में ब्लोटिंग की समस्या हो जाती है। इस स्थिति में बेचैनी महसूस होता है और नियमित गतिविधियों को करने में भी परेशानी आती है। ब्लोटिंग एक आम समस्या है, परंतु बार-बार या खाने के बाद आपके पेट में गैस भर रहा है, तो इस पर ध्यान देना जरूरी है। अन्यथा बाद में यह आपके लिए बड़ी परेशानी का कारण बन सकता है। सबसे पहले खाने के बाद ब्लोटिंग की समस्या के कारण को समझने का प्रयास करें, कारण पता होने के बाद किसी भी समस्या पर नियंत्रण पाना अधिक आसान हो जाता है। 

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां ऐसी हैं, जिसमें आपको अधिक गैस उत्पन्न करने या आपके पाचन तंत्र में गैस की उपस्थिति के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाने का कारण बनती है। इसमें सीलिएक रोग, एसिड रिफ्लक्स (जो आपके अन्नप्रणाली को परेशान करता है), आईबीएस (जो आपके आंत में नसों को प्रभावित करता है), और बवासीर शामिल हैं। 

कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक खाने से आपके शरीर में वॉटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है। आपके पेट की क्षमता से अधिक खाना खाने से आपको ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। क्या आप जानती हैं कि आपका पेट फैल सकता है, खाली होने पर यह आपकी मुट्ठी के आकार के बराबर होता है। जब आपकी पाचन प्रक्रिया सही रूप से कार्य नहीं कर पाती है, तो कब्ज की समस्या होती है। ऐसे में खाने या पीने से पेट में सूजन पैदा हो सकता है।
बहुत जल्दी-जल्दी खाने से हवा निगलने का खतरा हो सकता है। जब पेट में ज्यादा हवा या गैस भर जाता है, तो ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है।
जब वजन बढ़ रहा होता है, तो एक्स्ट्रा फैट सबसे पहले पेट के आसपास के हिस्से पर जमा होता है। इसलिए पेट में खिंचाव के लिए कम जगह होती है और ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। 

ये हैं उपाय 

फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है, जो प्लांट बेस्ड फूड्स में पाया जाता है।इन हाई फाइबर फूड्स में शामिल है बींस, सेब और संतरा जैसे फल, ओट्स, ब्रोकली, स्प्राउट्स आदि। 

खाना खाते वक्त उन्हें पूरी तरह से चबाएं और धीरे-धीरे निगले, साथ ही किसी भी ड्रिंक को शांति से बैठकर छोटा छोटा घूंट लेकर पिएं। 

अदरक से पेट में बने अत्यधिक गैस को कम करने में मदद मिलती है। इससे डाइजेस्टिव ट्रैक्ट स्वस्थ रहता है और ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती। 

खाने के तुरंत बाद स्थाई न बैठे, हल्की एक्सरसाइज जैसे कि थोड़ी देर वॉक कर लेने से खाद्य पदार्थों को पचाने में आसानी होती है।