Health Breaking : तेजी से बढ़ रहा नो शुगर डाइट का चलन, शॉर्ट में समझें किस तरह कर सकते हैं...

नो शुगर डाइट में आपको प्राकृतिक और बिना प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। इस डाइट के जरिए आप वजन भी घट सकते हैं वही आपके शरीर में यदि कोई परेशानी है उसे भी रिवर्स किया जा सकता है। इस डाइट में आपको अनाज और कार्ब्स, प्रोटीन से भरपूर फूड्स, हेल्दी फैट्स और कम कार्ब्स वाली सब्जियां खानी होती हैं। हम यहां आपको नो शुगर डाइट से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण जानकारियां दे रहे हैं। 

1. अनाज और कार्ब्स (लो-कार्ब ऑप्शन चुनें)

✅ बाजरा, ज्वार, रागी, ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ
❌ सफेद चावल, मैदा, ब्रेड, पास्ता से बचें 

2. प्रोटीन से भरपूर फूड्स

✅ दालें, चना, राजमा, मूंगफली, सोयाबीन, टोफू, पनीर, अंडे, मछली, चिकन
❌ प्रोसेस्ड मीट और तले हुए स्नैक्स से बचें 

3. हेल्दी फैट्स

✅ नारियल, घी, मक्खन, जैतून का तेल, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज
❌ वनस्पति तेल और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें 

4. सब्जियाँ (कम कार्ब वाली चुनें)

✅ पालक, मेथी, लौकी, तोरई, भिंडी, पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकली, शिमला मिर्च, खीरा, टमाटर
❌ आलू, शकरकंद, कद्दू सीमित मात्रा में खाएँ 

5. फल (लो-शुगर ऑप्शन चुनें)

✅ नींबू, नारियल, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, अमरूद, पपीता, सेब (कम मात्रा में)
❌ केला, अंगूर, आम, चीकू, खजूर, किशमिश से बचें 

6. डेयरी प्रोडक्ट्स

✅ दूध (सीमित मात्रा में), सादा दही, छाछ, पनीर
❌ फ्लेवर वाली दही, कस्टर्ड, क्रीम से बचें 

7. हेल्दी पेय पदार्थ

✅ नींबू पानी (बिना शक्कर), नारियल पानी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी, हर्बल टी
❌ पैक्ड जूस, कोल्ड ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स से बचें 

8. स्नैक्स ऑप्शंस

✅ मखाना, भुने हुए चने, मूंगफली, नारियल के टुकड़े, स्प्राउट्स, मूंग दाल चिल्ला, बेसन चिल्ला
❌ बिस्किट, नमकीन, पैक्ड स्नैक्स से बचें 

कैसे फॉलो करें?

• खाने में प्राकृतिक, बिना प्रोसेस किए हुए और होममेड फूड्स शामिल करें। 

• पैकेज्ड फूड का लेबल जरूर पढ़ें, क्योंकि इनमें छुपी हुई शुगर हो सकती है। 

• धीरे-धीरे मीठा कम करें, ताकि शरीर को आसानी से इसकी आदत लग सके। 

अगर आप इसे सही तरीके से फॉलो करेंगे, तो आपकी वजन घटाने, डायबिटीज कंट्रोल और एनर्जी लेवल बढ़ाने में मदद मिलेगी।